KEKUATAN OTAK MANUSIA

Kekuatan otak manusia yang luar biasa, yang dapat membuat seseorang selalu dapat mengembangkan pikirannya tanpa dibatasi usia.

Otak bukanlah seperti apa yang kita pikirkan, sebuah mesin yang terkotak, tertanam, yang fisiknya akan rusak dengan berlalunya waktu. Namun, ia adalah sebuah organ yang sangat mudah beradaptasi dan dinamis, mampu menghasilkan sel saraf baru dan semakin meningkat seiring bertambahnya usia. Orang dengan kecerdasan rata-rata, dengan latihan yang tepat, bisa meningkatkan IQ, menguatkan ingatan dan menajamkan kecerdasan sepanjang waktu.

BERPIKIR BERLAWANAN

Pada tahun 1979, Psikolog sosial Ellen J. Langer, PhD bersama koleganya melakukan percobaan. Dua kelompok manula yang bergantung pada layanan dari asistennya diminta untuk menjalankan ret-ret selama satu minggu dengan dua sikap yang berbeda. Kelompok pertama, diminta untuk membicarakan kejadian dua puluh tahun yang lalu. Kelompok kedua, diminta untuk menjalani kehidupan di tahun 1959 tanpa memori setelah itu. Mereka benar-benar seolah hidup pada waktu itu tahun 1959 dan belum ada masa depan (1979).

Hasil follow up, kelompok pertama menunjukkan peningkatan fungsi mental dan fisik. Kelompok kedua menjadi lebih aktif. Mereka menyiapkan makanannya sendiri, mengatur kegiatan sosial sendiri, dan mereka tidak lagi bergantung pada asisten. Hasil follow up lebih lanjut, menunjukkan peningkatan yang luar biasa pada ingatan, fleksibilitas tubuh, pandangan, pendengaran, nafsu makan dan kesehatan. Secara keseluruhan semuanya meningkat.

Sikap positif membuat perbedaan yang sangat besar. Dengan meningkatkan kesadaran cara Anda membentuk sikap dan harapan tentang penuaan, Anda bisa mempengaruhi kualitas dan masa hidup Anda. Mari memupuk sikap dan harapan yang positif tentang penuaan.

Martin Seligman dalam bukunya Learned Optimism menemukan bahwa orang yang optimis menunjukkan hasil yang lebih baik dari pesimis. Orang optimis mendapatkan hasil yang baik di tes bakat, jarang sakit, lebih cepat sembuh jika mereka sakit, dan menghasilkan lebih banyak uang.

Salah satu cara mengubah pesimis menjadi optimis adalah dengan bertanya: Apakah pernyataan negatif Anda benar? Bisakah Anda mengetahui dengan pasti bahwa itu benar? Bagaimana Anda bereaksi ketika menganggap itu nyata? Anda akan menjadi orang seperti apa tanpa pemikiran itu?

Anda baca kembali pertanyaan ini. Renungkan jawabannya, tanyakanlah ini pada program-program negatif Anda.

Cara Anda berbicara bisa memperkuat atau mengubah sikap negatif dan cara Anda menua.

 

Tiga sikap penting yang akan menguatkan kesehatan seiring lanjutnya usia adalah bersyukur, memaafkan dan humor.

1. Bersyukur. Apa yang bisa Anda syukuri hari ini? Temukan hal kecil apapun bisa Anda syukuri.
2. Memaafkan. Salah satu manfaat memaafkan sebenarnya adalah untuk diri kita sendiri, bukan untuk orang yang menyakiti kita. Dengan memaafkan kita bisa mulai menyembuhkan diri.
3. Humor. Membuat kita tertawa, melepaskan hormon endorpin dan membuat kita awet muda.

Sebuah percobaan dilakukan oleh Becca Levy, PhD menunjukkan kekuatan kata-kata yang luar biasa. Dia membuat kilasan kata-kata yang terlalu cepat untuk diikuti pikiran sadar peserta di layar komputer. Peserta yang terekspos dengan kata-kata negatif terhadap penuaan memiliki hasil tes memori dan matematika yang rendah karena meningkatnya tingkat stres.

Sedangkan kelompok kedua, yang mendapatkan dengan kata-kata positif memliki tes memori dan matematika yang lebih baik dan lebih bahagia.

Sikap seseorang terhadap penuaan menjadi ramalan yang terwujud sendiri, buruk maupun baik.

 

Temukan role model seorang senior yang tetap memiliki kontribusi yang luar biasa seperti Beethoven, Harriet Tubman, Hellen Keller, Peter Drucker, Julia Child, Warren Buffet, Clint Eastwood, dan di Indonesia ada begitu banyak tokoh yang luar biasa, seperti Daoed Jusuf dan Jakob Oetama.

MENJADI PEMBELAJAR SEJATI

Kita semua dilahirkan dengan rasa penasaran yang tinggi dan hasrat untuk belajar. Semakin kita dewasa, hak lahir ini semakin menghilang oleh takut gagal dan malu. Orang dewasa seringkali menghindari ketidaknyamanan dan malu saat harus belajar hal yang tidak familiar.

“Tidak peduli berapa usia Anda, Anda bisa membuat otak Anda lebih baik. Otak adalah organ yang terus bertumbuh seiring penggunaannya.”-Richard Restak, MD-

 

Berikut ada 7 hal yang bisa membuat belajar efektif:

1. Lepaskan rasa takut pada malu dan gagal. Inilah yang menghambat kita belajar hal baru.
2. Memupuk penasaran seperti anak kecil. Inilah yang membuat anak selalu belajar pada hal baru.
3. Fokus pada prosesnya. Bukan terikat pada hasilnya.
4. Mencari tantangan baru. Buat pencapaian-pencapaian yang harus Anda capai, sesuai dengan kemampuan Anda. Ukurlah diri Anda dengan diri Anda sendiri.
5. Rentangkan zona nyaman Anda. Keluarlah dari zona nyaman Anda, capai hasil yang lebih baik. Lakukan sesuatu secara berbeda.
6. Investasikan 15 menit sehari belajar hal baru. Carilah hal baru yang bisa Anda pelajari, mungkin Anda mendalami ilmu poilitik, atau ekonomi atau matematika atau apapun carilah sesuatu untuk merangsang otak Anda
7. Mulai sekarang, jangan menunda lagi.

Tidak ada kata terlambat untuk meningkatkan kekuatan otak. Menurut neuroscientist, belajar hal baru adalah cara terbaik untuk memperkuat otak.

Berikut adalah lima kegiatan yang bermanfaat yang bisa kita dilakukan:

1. Memperkuat ingatan, dengan cara menanamkan sikap positif terhadap ingatan Anda. Stop mengatakan bahwa “saya pelupa”, “saya tidak bisa mengingat” atau “saya mudah lupa”. Arahkan perhatian Anda (dengan sengaja mengarahkan perhatian Anda pada hal-hal yang penting dan ingin Anda ingat), Gunakan gaya belajar Anda (apakah Anda visual, auditori atau kinestetik), lalu hubungkan informasi baru dengan apa yang sudah Anda ketahui sebelumnya, lalu mengingatlah dengan sengaja, lalu ajarkan apa yang Anda ingin ingat, dan gunakan mindmapping untuk mencatat memori Anda.
2. Bermain olahraga mental: catur, teka-teki silang, dll
3. Belajar bahasa baru
4. Meningkatkan kosakata
5. Belajar juggling.

Ke-5 hal ini adalah cara yang luar biasa untuk mempertahankan pikiran positif dan cemerlang.

Faktor kontribusi terbesar untuk kebahagiaan dan kepuasaan diri adalah Kebijaksanaan.

Belajar terus menerus sangat penting bagi setiap orang terutama saat mereka berusia lanjut dan ingin terus terlibat dalam dunia yang berkembang dengan cepat ini. Namun, semakin tua, lebih penting mendapatkan pengetahuan yang kekal dan kebijaksanaan universal.

OLAHRAGA UNTUK KEKUATAN OTAK

“Hampir setiap hal yang diajarkan ke kita tentang penuaan adalah salah. Lemah, penyakit jantung, menurunnya memori, adalah beberapa masalah yang dikaitkan dengan penuaan. Semua ini adalah pengkondisian, bukan karena penuaan” -Walter M. Bortz, MD-

Mens sana in corpore sano – “Pikiran yang sehat ada dalam tubuh yang sehat.”

 

John Medina dalam bukunya Brain Rules menjelaskan “Olahraga bisa membunuh zat kimia penyebab stres dalam tubuh. Meningkatkan kemampuan problem-solving, perencanaan dan perhatian. Dan juga menurunkan risiko demensia sampai setengahnya.”

Kunci untuk mendapatkan hasil optimal dalam olahraga adalah:

1. Carilah aktivitas yang Anda nikmati. Berolahraga permainan misalnya bulutangkis, tenis, dll yang Anda nikmati.
2. Atasi inersia. Jika Anda sudah lama tidak berolahraga, geraklah, olaragalah. Putuskanlah untuk mulailah berolahraga.
3. Mulai perlahan-lahan, tingkatkan sesuai dengan usia dan kondisi Anda, kemudian tingkatkan tantangannya.
4. Berhenti ketika Anda ada di puncak. Ketika Anda merasa telah melakukan sesuatu yang baik dengan luar biasa. Ini akan membuat Anda ketagihan untuk datang dan mulai berolahraga lagi di lain kesempatan.
5. Pola adalah hal yang terpenting. Lakukan dengan cara yang benar. Cara yang salah akan membuat Anda cidera.
6. Jadikan olahraga sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari.
7. No Brain, No Gain. Pikirkan, perhatikan. bawa perhatian Anda saat berolahraga untuk mengurangi risiko.

Kegiatan yang mewakili aerobik paling efisien dan efektif adalah berjalan, berlari, bersepeda, menari dan berenang. Bahkan Thomas Jefferson preiden Amerika sendiri mengatakan berjalan adalah olahraga terbaik.

Tiga hal yang perlu kita capai dalam olahraga adalah kekuatan, fleksibilitas dan keseimbangan. Kekuatan akan membentuk tubuh dengan lemak yang minimal dan tulang yang kuat. Fleksibilitas bisa memperpanjang usia. Keseimbangan dan ketenangan adalah link yang  hilang dan penting untuk penuaan yang sehat. Salah satu hal yang dapat kita coba latih adalah Tai Chi. Ini adalah olahraga yang sangat baik untuk meningkatkan keseimbangan dan menurunkan risiko jatuh sampai hampir 50%.

POLA MAKAN UNTUK MEMELIHARA PIKIRAN

Ilmuwan memperkirakan rata-rata tubuh manusia terdiri dari 50 sampai 75 triliun sel. Dan dari semua sel itu, termasuk 100 milyar sel saraf, semuanya direkonstruksi lebih dari 2 kali dalam setahun. Pola makan Anda menyediakan bahan bakar untuk pembaruan sel ini.

Daniel G. Amen, MD, menekankan “Jika Anda ingin memiliki otak yang cemerlang, Anda harus secara konsisten memberikannya makanan bergizi. Ini adalah cara termudah, paling efektif untuk meningkatkan kekuatan otak dengan cepat.”

Ada tujuh elemen penting untuk menjalani diet sehat yang menyenangkan:

1. Menjaga air dalam tubuh. Air sangat penting dan seringkali diabaikan dalam nutrisi. Otak Anda 80 persen adalah air, dan air adalah kontributor penting untuk metabolisme tubuh.
2. Memulai hari dengan sarapan. Sangat penting, setelah puasa semalaman, untuk merangsang metabolisme Anda dengan sarapan sehat setiap pagi. Orang yang makan pagi akan menjaga berat badan dengan lebih baik.
3. Menjaga tubuh dari Radikal Bebas. Antioksidan bisa melawan radikal bebas, dan berikut adalah rekomendasi yang lezat: makan buah, semua buah beri sangat bagus. Makan sayuran hijau, brokoli, kol, bunga kol dll. Kacang-kacangan. Biji-bijian. Rempah-rempah. Menikmati teh.
4. Kurangi atau hilangkan yang tidak perlu. Kurangi makanan yang merusak tubuh seperti gula, lemak jenuh, karbohidrat dengan glikemik tinggi, makanan olahan, dan bahan pengawet.
5. Minum suplemen untuk otak yang lebih tajam. Kombinasi yang tepat, jadwal waktu dan dosis tergantung pada usia, jenis kelamin, berat badan dan serta kesehatan Anda. Ingat juga, keefektifan suplemen ada pada seberapa baik ia diserap oleh sistem tubuh Anda.
6. Menganut hidup sederhana. Tanpa kenikmatan adalah hal yang tidak baik, namun hal yang membawa kenikmatan membawa keburukan berkali lipat dibanding kenikmatan itu sendiri. Hiduplah sederhana dan tidak berlebihan. Seperti kopi, coklat, anggur, boleh dinikmati dengan jumlah yang tepat.
7. Menikmati makan. Menjaga pola makan sehat sangat penting. Menjaga nutrisi juga penting. Menikmati makan tidak kalah penting. Jangan sampai makan pun kita stres dengan kalori dan lainnya.

MENCIPTAKAN LINGKUNGAN KONDUSIF UNTUK OTAK

“Lingkungan membentuk kehidupan, namun tidak mengendalikan kehidupan. Jiwa manusia lebih kuat daripada lingkungan. Mengapa kita perlu memikirkan hal yang indah? Karena pemikiran menentukan kehidupan.” -William James-

 

Lingkungan seperti apa yang secara maksimal mengayakan dan menghasilkan pengalaman yang efisien untuk manusia? Berikut adalah sejumlah langkah sederhana yang positif yang bisa diciptakan untuk meningkatkan lingkungan agar kondusif untuk otak yang lebih baik.

Suara: mengharmoniskan hari Anda. Satu langkah sederhana namun penting adalah membuat lingkungan menjadi lebih bersahabat buat otak dengan mengurangi polusi suara. Tambahkan musik harmonis yang bisa memengaruhi Anda dengan positif seperti musik Mozart.

Cahaya: menerangi kehidupan Anda Cahaya memiliki efek mendalam pada tubuh dan pikiran, cahaya merupakan aspek penting untuk menciptakan lingkungan yang kondusif bagi otak. Cahaya matahari adalah yang terbaik, karena ia mengandung panjang gelombang bervariasi yang memengaruhi produksi hormon, metabolisme, dan jam biologis. Tanpa cahaya matahari yang cukup, sistem kekebalan tubuh melemah, dan banyak orang yang mengalami depresi.

Alam: menyambung kembali dengan bumi. Stephen T. Sinatra, MD, dan timnya mendokumentasikan manfaat penyembuhan dengan hanya berdiri di atas tanah selama 30 menit tanpa alas kaki. Cara ini bisa menjaga kestabilan dan ritme listrik alami internal, yang mana bisa mengembalikan fungsi tubuh.

Udara dan aroma: bernafas dengan bebas. Para aromaterapis merekomendasikan Jasmine, Lavender dan Rose untuk membantu mengatasi stres. Lemon, Peppermint, dan Rosemary untuk meningkatkan konsentrasi dan memori. Wangi-wangian dan ingatan terkait erat satu sama lain.

Estetika: memelihara jiwa dengan kecantikan. Tampilkan gambar bagus di kantor, layar komputer, dan di rumah Anda. Letakkan bunga segar di kantor dan rumah. Gunakan kreativitas untuk memperkaya lingkungan sensori Anda. Pertimbangkan semua aspek dan semua indera, bahkan pakaian yang Anda kenakan.

“Mereka yang berada dalam lingkungan multisensori selalu memiliki kinerja lebih baik daripada mereka yang hanya berada di lingkungan unisensori (hanya satu atau monoton). Mereka mengingat lebih baik dan lebih lama bertahan, bahkan sampai 20 tahun.” –John Medina-

 

MEMUPUK RELASI SEHAT 

Mereka yang saling mencintai tidak pernah menua; mereka mungkin meninggal karena usia tua; tapi mereka mati (dengan jiwa) muda. -Benjamin Franklin-

 

Banyak penelitian menunjukkan pentingnya interaksi sosial yang menyenangkan untuk mendukung penuaan yang sehat. The American Journal of Public Health melaporkan sebuah penelitian yang melibatkan 2000 wanita tua yang dilaksanakan selama empat tahun.

Wanita dengan jaringan sosial yang luas berada dalam posisi risiko yang sangat rendah untuk mengalami penurunan fungsi kognitif. Dan yang sibuk dengan interaksi yang bermakna setiap hari dengan keluarga dan teman hampir 50% akan menurunkan demensia.

Berikut adalah beberapa latihan sederhana dan prinsip untuk memupuk jaringan sosial Anda:

• Ikut kelas tambahan misalya yoga, aerobic, dll
• Hargai persahabatan
• Ambil inisiatif sosial, ajak berkumpul, bahas buku, dll
• Makan malam bersama orang lain
• Menjadi voluntir
• Mentor orang yang lebih muda
• Kelilingi diri dengan orang positif
• Selalu meningkatkan kemampuan Anda dalam mendengarkan

Penelitian menyimpulkan, “Frekuensi dari aktivitas seksual, kehidupan seksual yang berkualitas, dan ketertarikan seksual secara positif terkait dengan kesehatan di paruh baya ke atas.”

Hati yang penuh cinta, akan selalu muda. -Pepatah Yunani-

ISTIRAHAT YANG TEPAT

Tidur itu penting layaknya oksigen dan makanan. Umumnya kita membutuhkan 8 jam tidur, itu menentukan seberapa lama seseorang hidup. -Walter M. Bortz, MD-

 

Tujuan dasar dari tidur adalah untuk mengejar ketinggalan pemrosesan informasi yang diterima saat bangun. Bagian otak yang melakukan ini tidak tersedia saat kita bangun; mereka sibuk dengan tugas lain.

Tidur singkat bisa membantu otak membersihkan “kotak masuk” dan mengintegrasikan informasi ke dalam ingatan.

 

Meditasi lima menit setiap hari bisa memberikan manfaat yang sangat banyak. Efek dari meditasi juga bisa melawan penuaan. Melatihnya akan meningkatkan ingatan dan konsentrasi juga berkaitan dengan perubahan fisik yang baik dan penebalan di korteks prefrontal. Meditasi juga mengurangi stres, menurunkan rasa sakit dan meningkatkan kemampuan otak.

Dalam jurnal Psychiatry Research: Neuroimaging di tahun 2011 melaporkan sebuah bukti kuat bahwa meditasi bisa mengubah struktur otak secara signifikan.

Semoga bermanfaat,
Salam suskes sejahtera